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健身房练背的动作

目前很多女性都倾慕于男性的肌肉外型,如果上身的肌肉发达,可以使男性看上去更加有男人味,也更具有力量感,同时男性在健身房锻炼后,可以使其身材曲线接近于完美,穿衣也更加有型立体,会成为诸多女性的焦点,那么健身房练背的动作有哪些呢?下面一起总结一下。

背部塑形不同于肢体的塑形,讲究的是细致分化,首先要了解背部的肌肉组群,上半身最大的肌肉组群就是背部了,上背有斜方肌、中背的背阔肌及大圆肌,下背部的竖脊肌。其中背阔肌得到正确的锻炼,才会有理想的效果,也正是背阔肌才会达到众人抢眼的目的。

生活中有很多人在经过很长一段的时间健身后,都无法达到完美的背部线条,最终练得一个平整的背部,没有立体感,谈不上健美身材,其原因多数是对背部的肌肉认识不够造成的,盲目的训练,不加入科学的方式方法,只会以失败告终,同时还浪费了大量的时间。其实经过系统的学习,就不难发现,健身房练背的动作主要有下几点:

1划船训练:其动作路线不要以直线为主,而要划向臀部向上的后方位置,重量可以不用过大,保持八至十次为一组。

2俯撑单臂划船训练。此时背部应当保持自然的状态,不要刻意的直挺。加大动作的幅度,还原时尽可能把哑铃放远端,拉起时也尽可能加大幅度,腹部随着动作自然转动即可。以八至十次为一组。立竭为止。

3硬拉。需要注意的要点是拉至顶部后应当挺胸。与此同时后展肩部,使背部肌肉绷紧二秒左右。这个动作可以使背部得到足够的刺激,促使肌肉的生长。一组为六次至十次。

以上为主要的健身房练背的动作,需要循序渐进的练习,以免受伤。